哑铃练手臂的动作名称 手臂是身体的重要部位之一，如果你想要拥有强壮的手臂，哑铃练习是一个非常有效的方法。哑铃练习可以帮助你增加肌肉质量、提高力量和耐力。在这篇文章中，我们将介绍一些常见的哑铃练手臂的动作名称，帮助你更好地掌握这些动作。 1.哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的哑铃练手臂的动作，它可以锻炼肱二头肌。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向内，向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃弯举时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 2.哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种可以锻炼肱二头肌和前臂的动作。具体做法是：坐在凳子上，双脚分开，将一只手臂伸直，手掌向内，另一只手臂握着哑铃，向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃集中弯举时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 3.哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂可以锻炼三头肌。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向外，将哑铃向后抬起，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃颈后屈臂时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 4.哑铃平板杠铃卷 哑铃平板杠铃卷可以锻炼肱二头肌和前臂。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向内，将哑铃向上卷起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃平板杠铃卷时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 5.哑铃三头肌屈臂 哑铃三头肌屈臂可以锻炼三头肌。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向内，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，然后将哑铃向身体后方弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃三头肌屈臂时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 6.哑铃颈前屈臂 哑铃颈前屈臂可以锻炼肱二头肌。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向内，将哑铃向前抬起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃颈前屈臂时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 7.哑铃窄握卧推 哑铃窄握卧推可以锻炼三头肌和胸肌。具体做法是：躺在卧推凳上，双手持哑铃，手掌向内，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃窄握卧推时，要注意保持身体稳定，避免用身体的动力来推起哑铃。 8.哑铃交替弯举 哑铃交替弯举可以锻炼肱二头肌。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向内，将一只手臂向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置，再将另一只手臂向上抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃交替弯举时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 9.哑铃颈后屈臂下拉 哑铃颈后屈臂下拉可以锻炼三头肌。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向外，将哑铃向后抬起，直到手臂伸直，然后将哑铃向下拉，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃颈后屈臂下拉时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 10.哑铃平板卷 哑铃平板卷可以锻炼肱二头肌和前臂。具体做法是：双手持哑铃，保持身体直立，手臂自然下垂，手掌向内，将哑铃向上卷起，直到手臂弯曲成90度，然后将哑铃向下放，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在做哑铃平板卷时，要注意保持肘部固定，避免用身体的动力来抬起哑铃。 总结 哑铃练手臂的动作非常多，这里只列举了一些常见的动作。在进行哑铃练习时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。此外，哑铃练习需要持之以恒，

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